你的早餐都是吃美式三明治吗?如果是的话，那么你可能要衡量一下热量了。是否考虑一下每个三明治的热量数字可是高的吓死人喔。另外除了三明治可以教你降低热量，在油炸食物上也可以喔，你可以参考以下报导！ 三明治是很受欢迎的早餐，但是你知道你所购买的三明治热量多少吗?你以为小小的三明治的热量应该不高，其实你错了！三明治的热量并不因为体积小就少，反而热量高的吓人喔！如果你不相信就好好的看看下面的介绍。
普通一个鲔鱼蛋的热量就高达650kcal，因为1大匙美乃滋约有99kcal，所以抹愈多美乃滋所产生的热量是愈多的；所以在选择西式三明治之前一定要小心，不要吃了太多的热量而不自觉。
还有大家应该学会慎选材料的烹调方法，而且油炸食物也不一定是拒绝往来户。为什么呢?通常一般油炸食品都被视为减肥的劲敌，其实只要动动脑筋，我们也可以和它「化敌为友」，其中最具代表性的就是炸鸡块。
如果能使用脂肪较少的鸡胸肉再配上薄薄的面衣，在调味上也可以清淡的话，那么3个炸鸡块的热量也不过320kcal，甚至比1个汉堡肉的热量（约350kcal）少，另外还有一个小秘诀，肉块最好切得大些，如此可以有效地减少油的吸收。