对于许多减肥心切的人来说，他们希望能有一种立竿见影的减肥食品、减肥器械或减肥训练，迅速使自己'COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline' >肥胖的身体变得苗条起来。但美国威斯康星体育发展公司正在推行的一个减肥计划，既简便又容易收到效果。

这项计划简单说来是：

1.每天多喝水，不喝饮料。

2.每天多吃水果和蔬菜。

3.每天多爬楼梯，而不乘电梯。

这个三多减肥法已给威斯康星和美国其他州的居民带来了好处。在威斯康星州，58％的居民体重超标或者是属于肥胖族，他们每天吃的食品是奶酪、啤酒和香肠。

桑迪·特里兹参加了这项减肥计划，他说，“这并不是吓人的事情，它不像是我必须跑马拉松那样不着边际。”

这种减肥计划实际上是改变人们的日常饮食和生活习惯。在美国全国，已经有2万多人参加了这一计划。在艾奥瓦州，去年1.2万人参加了这一计划，体重一共减少了23.5吨，人均减重1.8公斤。

在威斯康星州，1700人参加了一项5个月的减肥计划，过半时间人均就减重2.2公斤。

美国联邦疾病控制和预防中心的'COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline' >健康专家玛丽·索恩斯说，开始减肥并能减轻5磅要比不开始减肥而增加5磅强得多，它能增加人们减肥的信心。

这一减肥计划包括将车停在离办公室较远的地方，以便自己多走路，因用含脂1％的牛奶，食用低热量的调味品，例如在三明治上涂芥末或香醋，而不是黄油或蛋黄酱。专家们说，每一次减少一点热量，日积月累，加起来就是一个大数。

美国农业部食品和营养新闻中心的营养专家卡西·阿列西说，较小的变化的确要花较长的时间，才能把体重减下来，但在多数情况下，人们发现那将是更加有效的。