21. 运动：这是每天必须做的。

    22. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

    23. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

    24. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

    25. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

    26. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

    27. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

    28. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

    29. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

    30. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

    31. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

    32. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

    33. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

    34. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

    35. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

    36. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

    37. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

    38. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

    39. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

    40. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

    41. 带一双运动鞋到工作地点去。

    42. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

    43. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。

    44. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

    45. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。 

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