内部

　　和其它健美方式不同，形体梳理讲究的是内外双修，既修内功，也修外功。内功指的是内部调理，包括饮食调理和点按穴位。

　　饮食调理有专门的饮食课程，教导你如何调整三餐的摄入量。穴位点按的作用是养生和保健，通过自己点按穴位来调整内分泌，包括承浆穴、长强穴、百会穴和人中。在进行内部调理的时候，往往会减轻颈椎病、内分泌失调的症状。

　　外部

　　外部调理的关键就是四个字：提、收、松、挺。说穿了其实很简单，就是提臀收腹放松挺胸，似乎人人都可以做到，其实人人都会出错。例如办公室、大街上常见的那些弯腰曲背含胸的女性，形体梳理训练就是针对这些不良习惯而进行纠正的。

　　它的梳理顺序是从头梳到脚，分成垫下和垫上运动两部分，按照头、颈、肩、双臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序来锻炼，重点锻炼肚腩和臀部，纠正不良姿势。

　　外部梳理步骤：

　　踮脚尖

　　踮脚尖有利于协调双腿力度，紧绷肌肉，让小腿显得修长，动作则包括半脚尖和提脚跟。

　　松腰

　　要点是要把脖子拉起来，肩要打开，半脚尖，同时要收紧臀部(看起来很简单，但其实初学者坚持不了三分钟就会累得要命)。

　　拉伸腰

　　这是综合训练，按照尾椎、腰、胸、颈椎的次序来正反两面运动，记得这个动作也是要半脚尖的。

　　颈部动作

　　这一动作可以拉紧颈部皮肤，消除双下巴和缓解颈椎病，头要抬到自己觉得皮肤已经被拉紧为止。

　　拉手臂

　　手臂是另一个会泄露女人年龄的地方，一般30岁之后手臂的皮肤就会松弛，这个动作就是要收紧手臂的皮肤。要点是中指用力，把手臂尽可能拉伸。

　　胸部运动

　　提升胸部，提气。要点是腰部伸直，挺胸，手臂尽量向后靠。

　　胯部运动

　　由后往前，拉半个圈，记得在做的时候要提腰收腹。

　　组合动作