结婚以后的男士多易发胖，肥胖丈夫面对日益发沉的身体可以用自我拍打按摩的方法，作局部肌肉疲劳。如脚部疲劳，可以半握拳，涂少许润滑剂（各种护肤油脂均可）在手指关节外，然后用指关节按摩脚底，从脚趾到脚跟，按摩方式是划小圆圈。
除此之外，下列的减肥运动法更要坚持施行：
１． 仰卧，屈腿，屈膝，两手紧握放在胸前，上体抬起，收紧胸部及两臂肌肉，保持5至6秒。还原仰卧姿势，全身放松。紧收肌肉前吸气，放松时呼气。
２． 仰卧，吸气，举臂，举腿，保持5至6秒。然后转为全身放松姿势，呼气。
３． 仰卧，吸气，屈腿，屈臂，两臂后伸，紧收背肌，保持5至6秒。两臂放下，充分放松、呼气。
４． 坐姿，吸气，屈腿，屈臂，紧收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒，放下两臂，伸
直两腿，呼气。
５． 直立，上体前倾，两臂侧后伸。紧收背肌和臂肌。臂弯屈，紧握拳，紧收臂、肩、胸肌。还原直立姿势。两臂上举，紧收全身肌肉，保持5至6秒，放下两臂，全身放松，上体前倾，呼气。
６． 直立，前举右腿，屈臂，紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿，两手抱膝，全身肌肉保持紧张。单举后腿，屈臂握拳，收紧全身肌肉，保持5至6秒。放下腿及两臂，抖动。
７． 屈膝下蹲，两手握踝部，吸气。全身肌肉收紧，持续5至6秒。直立，全身放松，呼气，抖动臂和腿。
每个练习可重复10次左右。只要天天练，一定能收到效果。 (《科学减肥必读》杂志)