手臂上的赘肉如果是松松垮垮，穿上裸肩装会显得很难看。其实有好几种方法可以练掉手臂上的赘肉。
坐公共汽车时，不要坐着，趁着拉吊环的时候，手掌用点力握住吊环，上臂肌肉跟着紧缩，再将手掌轻轻放开，上臂肌肉跟着放松，手臂肌肉在这一缩一放间动起来，如果每天上下班都能练上一二十分钟，一个月后就会感觉手臂的肌肉紧实起来。
早晨起床吃早餐前，做5分钟的伸展手臂运动，先将一双手臂放到后脑勺，用另一只手的力量用力压住放在后脑勺上的手肘，如此交换做，感觉手臂外侧的脂肪开始运动起来。
睡觉前，为手臂做有力的按摩，虽然有点酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象将脂肪球压碎，使它变成许多小脂肪，而小脂肪会渐渐被溶解。
按摩手臂简单步骤：
A手臂朝上弯曲，用手有劲地抓起上臂的肌肉，然后抓遍整个上臂。
B相同的方式，改抓手臂下部的赘肉，这个部位的肌肉容易松弛，所以更要用力。（三九健康网）