首先，饮水要讲究水质，必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分，但是其中却佐有多种化学物质，难免会伤害身体，使水的作用不再纯洁。例如咖啡虽提神，但刺激肾上腺；果汁味道浓郁，却会刺激胰脏等；

其次，还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(2.5升/天)，运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天；

         饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是：

*早晨起床后：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐；

*上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分；

*下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需吧；

*睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

有些特别时刻特别需要水分的补充，让我们一一来看一下：

运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样比较不容易累，也不易腰酸背痛；

在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量；

怀孕时格外需要水，每天至少要多喝两公升的水，但要避免在用餐时间猛喝水；

瘦身时特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来，或许能事倍功半也不一定呢；

感冒发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充水分，也能够带出有害病菌；

搭乘飞机时由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水；

每天匀着喝8杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条，如果光等身体发出口渴的信号时才喝水就晚了。

当然，也有些人不适合多喝水，包括肾脏病人、心脏病人和肝硬化病人等，咨询一下你的医生，他们会给你很好的建议。

（三九健康网）