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记下你的饮食习惯
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[b] 饮食日记 让你减重成功[/b] 夏天是改善饮食习惯最好的时机,怎么做呢?写一本饮食日记吧!饮食日记能协助你稳定掌握减重计画,而且比起没有纪录习惯的人更容易成功减重喔。传授你几招: [b] 吃了什么?通通记下来[/b] 不管吃了东西都要忠实纪录,当然,还包括吃东西的时间喔。 [b] 吃东西的时候,你有多饥饿?[/b] 为自己的“饥饿指数”评分,指数从一到五(最饥饿的状况是五)。每当你吃东西的时候,纪录下你当时的饥饿指数,这可以让你分辨你是为了肚子饿而想吃东西,或是因为厌烦、无聊、压力大。 [b] 善用热量表[/b] 利用热量表,每天统计出你摄取了多少热量与脂肪,然后和健康摄取建议做比较。(一般成年女性每天需要2000大卡,其中20-30%是来自于脂肪) [b] 无压力减重 [/b] 减重计划不等于不能吃最爱的食物 用温和的节制习惯、取代什幺都不能吃的剥夺感,会让更容易达成减重目标。只不过,别吃太多!让浅尝一口后的满足感协助你战胜大吃的欲望,避免吃进过多的热量,让减重计画再度失败!你也可以先喝杯水制造饱足感,喝水还能促进循环、排出体内废物喔。

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