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[b] 饮食日记 让你减重成功[/b] 夏天是改善饮食习惯最好的时机，怎么做呢？写一本饮食日记吧！饮食日记能协助你稳定掌握减重计画，而且比起没有纪录习惯的人更容易成功减重喔。传授你几招： [b] 吃了什么？通通记下来[/b] 不管吃了东西都要忠实纪录，当然，还包括吃东西的时间喔。 [b] 吃东西的时候，你有多饥饿？[/b] 为自己的“饥饿指数”评分，指数从一到五（最饥饿的状况是五）。每当你吃东西的时候，纪录下你当时的饥饿指数，这可以让你分辨你是为了肚子饿而想吃东西，或是因为厌烦、无聊、压力大。 [b] 善用热量表[/b] 利用热量表，每天统计出你摄取了多少热量与脂肪，然后和健康摄取建议做比较。（一般成年女性每天需要2000大卡，其中20-30%是来自于脂肪） [b] 无压力减重 [/b] 减重计划不等于不能吃最爱的食物 用温和的节制习惯、取代什幺都不能吃的剥夺感，会让更容易达成减重目标。只不过，别吃太多！让浅尝一口后的满足感协助你战胜大吃的欲望，避免吃进过多的热量，让减重计画再度失败！你也可以先喝杯水制造饱足感，喝水还能促进循环、排出体内废物喔。 |