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产后瘦身法宝
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看到瘦身广告中的名艺人,在产后不久便“打回原形”,拥有苗条身材,实在令产后妈妈们心动不已,希望自己也能急速恢复未怀孕前的美好身段。其实,对保健知识有了解的女性,在坐月子期间会加倍小心饮食调养,确保在不影响健康的情况下,减少身上的赘肉。稍微心急者,一心只想减肥,反而把身体给搞垮了,得不偿失。 法宝一:坚持给孩子哺乳 对于产后的新妈妈们来说,没有什么特别精心策划的减肥计划。如果你想尽快回到苗条的从前,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了,因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在产奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。 法宝二:产后运动 产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。 建议产后妈妈可以做的运动: 一、呼吸运动 仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。 二、举腿运动 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 三、缩肛运动 两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。 法宝三:补中有减 妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,如果摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。 产后妈妈身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分,用热气蒸发体内的水分,一旦失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。 中医师认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以乱吃减肥药。其实,产后减肥,只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如,注意正确搭配饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。 另外,服食恰当的中药和药膳,也可帮助减肥。 中医瘦身食疗方: 一、冬瓜、薏仁汤 材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。 二、菊花、决明子茶 材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。 三、首乌杞子汤 材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。 四、冬瓜参汤 材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。 五、海带炒红萝卜 材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜蓉,炒熟即可吃。 六、丝瓜烩豆腐 材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

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