|
收腹 ●陈雯 文员 ●经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身a字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。 ●解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 ◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 ◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 ◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 ◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 ◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。 ◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。 心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。 提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。 缓解全身酸痛 人气85℃ ●林涛 教师 ●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。 ●解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。 ◆深呼吸，举臂扩胸。 ◆头向正反方向交替绕环。 ◆坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。 ◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。 ◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。 ◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。 臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。 人气80℃进制 （续） |