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岁末减肥大礼包
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减肥永远是时尚生活不变的话题。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞,你知道究竟谁真谁假呢?日前,美国健康领域的权威专家向爱美女性们奉献了一个“岁末大礼包”,介绍了几十条行之有效的“减肥定律”。 专家们特别强调指出,想减肥的人千万别节食——这招之所以不灵,是因为没有哪一位节食者能够终生坚持下去,而一旦停止节食,她们的体重会很快反弹,甚至会比之前的体重有过之而无不及!相比之下,较为行之有效的减肥策略则是调节饮食和加强锻炼。有关专家分析说,1磅脂肪等于3500卡路里,如果每天减少摄入或者通过运动消耗掉100卡路里,那么明年的今天,你就会成功减去10磅(约5公斤)体重! 专家们还向女同胞奉献了50条每日减少100卡路里的“迷你绝招”,下面摘选出20条来与你分享。 1、少吃3口。对于任何一款快餐汉堡,少吃3口会帮助你减少100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物,那么日久天长一定会拥有意想不到的减肥效果。 2、“精简”比萨饼。在享用比萨饼前,先去掉上面的芝士酱和肉馅儿,再适当去掉一些沙拉酱和素馅,每客饼顿时会“精简”100卡路里。 3、少看电视。研究发现,每天看电视超过两小时的人体重会超重。 4、使用“不沾”的平底锅。这样烧菜时可以节省色拉油,要知道,每勺色拉油等于100卡路里。 5、背朝冷餐桌。在大型宴会上,有意识地避免一些美食的“刺激”,可以帮你去掉不少多余的脂肪哦! 6、做菜少放糖。只按菜谱中规定量的2/3放糖,不仅不会影响菜的味道,反而会越吃越苗条。 7、抓水果,别抓糖果。每天做一次这样的“替换”,你至少会减少100卡路里的摄入。 8、用“瘦长”杯子喝饮料。研究发现,用矮墩墩的杯子喝饮料,会不知不觉地多喝3倍! 9、站直了,别坐下。统计表明,连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里。 10、用小号碗吃饭。餐具小了,你的胃也会跟着变小。 11、一定吃早餐。不管早餐吃什么,你在白天的进食量肯定会有所下降。 12、多睡觉。有关研究发现,“睡美人”的说法绝对有道理,因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向。同时,充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌,从而从根本上扼杀贪吃欲。 13、午饭前吃沙拉。最新研究发现,饭前先吃一大盘沙拉,那顿饭你就会至少减少125卡路里的摄入量,而一年下来就会“缩水”12斤! 14、稀释碳酸饮料。别急着喝下一整瓶可乐,先用冷开水稀释一下,这样喝“一瓶”等于喝“半瓶”,脂肪也减半! 15、塑造肌肉。肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快,每增加2磅(约900克)肌肉,每天就会多消耗100卡路里。 16、下雪了,别冬眠!在户外滑雪每10分钟就会消耗至少100卡路里。 17、整理内务。打扫卫生30分钟,相当于消耗100卡路里。 18、喝健康酸奶。选酸奶,就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝,但也不知不觉地加进去了脂肪。 19、吃鲜果,别吃干果。吃10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好,因为这样相当于减少了100卡路里的摄入量。 20、遛狗。陪你的爱犬逛20分钟,不仅它高兴,你也“燃烧”了130卡路里的脂肪。(麦子/环球周末工作室)

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