先是饮食

第一，别吃晚饭

第二，午饭只吃半碗

第三，一定要好好吃早饭

第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。

严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。

然后就是运动。

不用太剧烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减，要有信心。

最后是睡觉。

千万别吃了就躺下，要先消化掉。

天黑以后千万别吃东西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的难受就越在消耗肥肉。