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瘦身美人的肩背练习方
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1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 

小腿练习  

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。 

3.重复该套动作25次。



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