看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，胖胖族肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体形吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是胖胖族，一定要“打小”开始减肥持久战哟。 父母体形面面观： 母亲体形 a、水漏体形：细腰美人，这种体形的脂肪分布比较均匀。 b、苹果体形：上半身的块头比下半身大，这种体形的胸部和臂部很容易积聚脂肪。 c、梨子体形：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。 父亲体形 d、矮粗形：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。 e、高挑形：身材均称，这种体形的男人脂肪分布比较均匀。 f、啤酒肚形：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。 破译你的遗传基因： 以上6种体形中，你父母属于哪种体形呢？找出来，然后用母亲体形＋父亲体形就是遗传给你的体形了。 C+E＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大 危险破译：这种体形的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。 你的对策： 饮食小贴士：(1)每天至少吃5种水果和蔬菜，会让你有饱胀感而减少进食。(2)选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。 运动小贴士：(1)利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。(2)每天跑步20分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。 《GOOD》建议：别做“电梯小姐”，跑步上下楼梯吧。 B+F＝上半身肥胖 危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体形发展下去，易患糖尿病和心脏病。 你的对策： 饮食小贴士：(1)少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。(2)最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里热量，一杯葡萄酒含100卡路里热量。运动小贴士：(1)去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。(2)做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。 《GOOD》建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。 A+D＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽 危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。 你的对策： 饮食小贴士：(1)多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。(2)忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量，相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。 运动小贴士：(1)跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗100卡路里热量。(2)做举哑铃运动，可美臀美肩，却不会堆积脂肪。 《GOOD》建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。 C+F＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗 危险破译：这种体形的人容易患心脏病，精神也易不佳。 你的对策： 饮食小贴士：(1)少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。(2)少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。(3)尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。 运动小贴士：(1)做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。(2)经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。 《GOOD》建议：把遥控器搁置一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。 B+D＝肚子肥胖、腿短粗 危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。 你的对策： 饮食小贴士：(1)计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。(2)少喝充汽饮料如香槟酒、汽水，这样1年就可少增加51000卡路里热量的摄入。 运动小贴士：(1)每周做3-4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。(2)做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。 《GOOD》建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。 A+E＝体形较完美的细腰柳美人 危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。 你的对策： 饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和甜玉米。 (1)健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可节食。 (2)多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。 运动小贴士：(1)如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动(每组运动10-15个，共做3组)。(2)瑜伽、打网球更有助于你保持美体。 《GOOD》建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！ C+D＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗 危险破译：这种体形的人易受疾病感染，易患心脏病。 你的对策： 饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。 运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。 《GOOD》建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。 B+E＝腹部肥胖 危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。 你的对策： 饮食小贴士：(1)少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。(2)一日三餐一顿都不能少。有些人节食，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。 运动小贴士：(1)游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15-20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。(2)做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。 《GOOD》建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个糖果袋，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。 A+F＝腹部肥胖 危险破译：这种体形易患心脏病。 你的对策： 饮食小贴士：(1)少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、紫米饭。(2)减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。(3)多吃新鲜水果和蔬菜。 运动小贴士：(1)骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。(2)做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做三次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30-45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。 建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。
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