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如何减轻5公斤?
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    首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。

    看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。

    你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。

    每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得 太多。

    食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。

    每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。

    饮食基础

    1. 最好食用天然食品;

    2. 避免食用油炸食品;

    3. 高脂肪的食物要限量食用;

    4. 每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;

    5. 食用足够的食物以消除饥饿感—然后停止;

    6. 把食物当做一种燃料—不要浪费;

    7. 少而精的食物比大量的食物要有用的多;

    8. 拒绝甜食!控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;

    9. 不要进食太晚!如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪;

    10. 锻炼(我知道这和食物没有关系,但是对于长期控制体重,锻炼是十分重要的。)

    少吃多餐会比较好?

    少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。

    以下是一个进食时间的例表:

    7:00第一餐    11:00第二餐    13:00第三餐

    16:00第四餐   19:00第五餐                      

    第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。

    l] Q:什么是有氧训练?

    A:有氧训练是强身健体的最好运动之一,然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练,所以我们从未完全达到我们真实的潜力。

    你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

    有氧训练的好处包括增强心血管系统,减轻压力,降低血压等。当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用,那么所有的人都会吃的,可现在惟一的方法只有锻炼。

    在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。

    如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:

    1. 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

    2. 首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。

    3. 选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。

    如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。

    因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。

    4. 有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。

    5. 每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。

    只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始训练之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。  



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