能让减肥就像唱歌般轻松容易？一边娱乐一边减肥，这个神奇的唱歌减肥法源自日本横滨市一家颇负盛名的福田医院院长福田伴男先生。福田院长指出，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪。唱歌正好可以帮助其燃烧，若再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。福田医院曾经做过一个实验，找来三位女性分别唱五首歌曲，每人的曲目都一样，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值。结果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。 福田院长还表示：如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。他特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了100米。 不过唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，而不是我们平时的呼吸方法。也就是吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。 具体方法如下： 仰卧在地上或床上，在腹部放上一至二公斤重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，才能确保你是用腹式呼吸。每日练习几次，慢慢就会熟能生巧。 以下这些歌曲有奇效： 张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
|