说到瘦身，不同的人有着不同的经历，不同的烦恼，为瘦身而憔悴，为瘦身而伤神，为瘦身而疲困，为瘦身而忧心。其实，健健康康生活、轻轻松松瘦身才是真，本文着重介绍一些可以在家庭日常生活中完成的一日瘦身计划。 早上7:00 早上一睁开眼，立刻开始做运动，这可以将身体中的许多重要环节打开。 (1)睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10稍钟，不用屏住呼吸。 (2)仰躺时脚部尽量伸展，右脚膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 (3)坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸直约10秒。 (4)站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 早上7:30 纤维食品+保持体温的食品作为活力早餐，这里介绍的是 A、B两种不同的套餐，见图2 A套餐 全麦芝士三明治一块、低脂牛奶一盒(250ML)、小型苹果一个 B套餐 核果沙拉：杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等共1/2碗，沙拉酱搅拦；烤马铃薯1个；橙汁一杯。 (注：这里介绍的是A、B两种不同的套餐，如果你早餐选择的是A餐，那么午餐和晚餐也必须选用A餐，才能将一天的卡路里维持在1200卡以内。) 早上8:00 出门前，先用冷水淋浴足部，如此一来，一整天都可保持足部的温暖，而且可以提高能量消耗。 从脚部骨胫下开始，淋上冷水5秒种，注意，不可长时间淋浴，否则会造成过冷的情况，而且立刻用毛巾将水擦拭干净，穿上厚度较厚的袜子。 早上8:20 出门前，不要放弃任何可以走路的机会，连续走路过20分钟可提高减肥的效果。 走路时脚跟一定要着地，背筋不可弯曲，不可驼背，亦不可以拖着脚走路，视线望着远方，步幅可稍微加大。 中午12点 尽量选择控制卡路里的午餐菜单。 A套餐 胚芽米饭3/4碗；香菜萝卜汤：白萝卜50克、香菜10克、盐和味精少许；香菇豆腐：豆腐1/2块、香菇2-3朵、酱油、醋少许、油一茶匙；菠菜牛肉：牛肉40克、菠菜80克、油1茶匙。 B套餐 毛豆蛋妙饭：毛豆50克、胡萝卜50克、鸡蛋1个、饭3/4碗、油1茶匙、盐和胡椒少许；白菜豆腐汤：传统豆腐1/2块、小白菜50克、盐和味精少许。 下午6点 自己在家做低脂低卡的减肥晚餐。 A套餐 番茄通心面：熟通心面1碗、番茄50克、芹菜末50克、碎肉末1两、油1茶匙；干贝白菜瘦身汤：干贝10克、大白菜150克、木耳50克、胡萝卜50克、盐少许。 B套餐 什锦妙河粉：河粉1碗、韭菜100克、鲜菇50克、胡萝卜50克、油1茶匙、味精少许；双色花菜瘦身汤：花椰菜100克、白花菜100克、玉米50克、去油高汤。 晚上9点 洗澡后做毛巾体操，经由简单的运动刺激便可有效地燃烧脂肪。 将毛巾置于身体后面腰际的高度，在腰部左右捻紧回转30次。 右手持毛巾一端绕于头后，左手持毛巾反侧上下做30次，然后两手替换。 晚上10点 睡前的床上运动可帮助你的睡觉时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑止吸收脂肪的作用。 (1)注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。 (2)将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 (3)将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换
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