(1)记住正确的饮水方法 水分对于提升基础代谢十分有效。记住饮水的时间和份量尤其重要。饮睡的次数为每天5次，每次喝两杯。 每天喝1600~2000毫升的水有助于燃烧体脂肪。 (2)掌握有效率的步行方法 步行是提升代谢最好的方法。 而步行最好的效率时间为清晨和傍晚各一次，并且最好在饭前的三十分钟为宜。 (3)早餐一定要吃 每日三餐要以早餐最丰盛。 这是因为早餐不但不会令人发胖，能提高代谢力。 (4)细嚼慢咽 大家都知道吃东西要「细嚼慢咽」，但总是无法做到。 其实细嚼慢咽正是控制食欲的最好方法。 (5)配合碳水化合物的菜单 选择以榖类、蔬菜、水果为主的菜单。由于这些食物中富含蛋白质、适量的脂质、矿物质、维他命，所以吃的再多也不会产生体脂肪。 (6)充分摄取黄绿色蔬菜 蔬菜中最不能缺少的就是深色的黄绿色蔬菜。黄绿色蔬菜摄取充足时，不但能安定焦躁的情绪，连身体都会感到相当满足。在减肥中也具有相当的效果。 (7)学习解决压力的诀窍 避免在压力增大时就吃东西的习惯。当压力增加时，应该学习松弛法及运动法以舒缓压力。
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