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公车族的女孩
 
坐公车的美人儿可真不少,上班族、上学的女孩,坐公车时,可别挤着抢位子,能站就站,站着时拉着公车拉环,还有个小运动哦!
 
让手臂纤细+胸部结实:

(1) 右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。
(2) 右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3) 用力推约10秒后,停一下,有没有感觉到手臂和胸部都用到力?

洗澡时的女孩

洗澡时,利用毛巾来做运动,其实是很过瘾的,尤其在泡热水澡时,全身出汗的感觉实在很舒服。

让脚踝变细:

(1) 在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2) 用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试看,背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。
 
看电视的女孩

边看电视边运动,无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以,不要偷懒,边看边做,今天就开始吧!

对腹部和大腿都有帮助的动作:

(1) 坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面。
(2) 双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
 
敷脸中的女孩

小心,不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿,别再跑去看电视了,一不小心笑出来就前功尽弃,不如放点好听的音乐,躺在床上,做做脚部的运动吧!

让腿部线条更修长:

(1) 仰卧,记得拿开枕头哟!两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。
(2) 用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!
 
刷牙时的女孩

早上一起床,如果可以稍微活动一下,不但很快就头脑清醒,而且一天都愉快哟!

让脚踝结实:

(1) 双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡哦!
(2) 踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!
 
洗碗的女孩

现代美人儿,会煮饭的没几个,会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候,别沮丧,好好利用短短的几分钟吧!

美化臀部线条运动:

(1) 将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松……约10次。
(2) 然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复,请问,有没有感觉屁股很酸呢?
 
决心爬楼梯取代电梯的女孩

下定决心,从今而后要尽量爬楼梯的你,别忘了爬楼梯的小技巧喔!

爬到气喘如牛更好

如果精力充沛,爬楼梯以一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大
腿以外,对于结实臀部也很有效哦!

给衣着端庄的美人儿

不方便两步作一步爬的你,不妨记住以下几点:

(1) 每踩一阶,都以脚尖踏上,别忘了上半身要挺直哦。
(2) 紧臀部,如果有可能,膝盖尽量向上举跨。
 



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