拉丁健身操 拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分的锻炼。 踏板操 踏板操的减肥效果是能够大量消耗能量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢的臀部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。 有氧柔水操 有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。 健身球操 健身球操可帮助健身者练习全身肌肉，其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且，对脊柱和骨盆的锻炼，有很好的损伤恢复和康复功能，尤其是对腰背疾病疗效显著，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。 动感单车 骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。45分钟课程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，可有效地锻炼和提高人体的心肺动能和肌肉耐力。 瑜伽 瑜伽用两种方法达到减轻体重的目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 舍宾 舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式，参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。 形体梳理 马妮形体梳理能帮助女性在短期内改善形体毛病，诸如肥胖、胸部不挺括、臂部下坠等。
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