HIT THE BEACH HAPPY

如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴，你会不会对自己穿比基尼的身材没信心？现在就告诉你一个妙方，让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。

洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说：“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼，再配上一些针对性强的肢体锻炼，你的身材能变得更有魅力。”所以，请根据下面的分类，快速找到你属于的那一类体型吧，愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你，能找到夏日末的清凉快乐。

勺子型

代表明星：

碧昂丝﹒诺斯、詹妮弗﹒洛佩兹

基本特征：

腹部以上苗条匀称，富有曲线美；但身体的多余脂肪都集中在髋部、臀部和大腿。

选择两件式比基尼，上身的颜色应鲜艳明亮，下身则应以柔和的色彩为主。这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡，令人的注意力从臀部、腿部转移，这种错觉带来的瘦身效果相当明显，你不妨尝试一下哦！

专家的体型建议：

乔﹒罗切的建议是，坚持锻炼上臂后面的三角肌，能令肩膀和背部的线条更加健美，并能平衡下身的强壮感。

具体锻炼方法：

1.端坐在椅子上，每只手抓重量为5斤左右的物体，双手各放在身体的两侧；

2.身体向前倾，直到胸部贴近大腿，将双手向前平伸，让手和肩膀处于一条水平线上，保持这个姿势10秒钟，然后直身坐起，放松一下。

3.重复上述动作10次，每周锻炼3次即可。

代表明星支招：

詹妮弗﹒洛佩兹

她认为，运动不要超过心脏承受能力。保持身材的秘诀在于除了每天练习舞蹈之外，还要坚持爬楼梯，和练习一种柔软体操。

吃的方面，洛佩兹坚持餐后甜点不可少，她并不介意让别人知道自己喜好甜食。除此之外，她每天早上都会吃1个鸡蛋，午餐是高热量的食品，晚饭则只吃沙拉。但没有人能阻止她在饭后再吃上一些自制的核桃仁巧克力饼。

圆锥型

代表明星：

麦当娜、黛米﹒摩尔

基本特征：

臀部和腿部线条相对于全身来说比较苗条，但腹部较突出，肩宽。

颈部和肩部有系带，前胸开的较低，有向下纵深的线条，这样能平衡肩膀和腹部的突出感。

专家的体型建议：

乔﹒罗切的建议是，锻炼大腿肌肉，并提高臀位，让下半身的线条更舒展。

具体锻炼方法：

1. 双脚分开，同肩宽，站立，放松肩膀；

2. 向前平伸双臂，同时弯曲膝盖，保持背部绷直，此时的大腿肌肉处于紧张状态，保持10秒；

3. 然后用大腿的力量将身体支起，恢复到最初的站立状态。

4. 重复上述动作10次，每周锻炼3次即可。

代表明星支招：

黛米﹒摩尔

以前的黛米早上骑56.3公里的自行车，然后举杠铃。不过现在这个41岁母亲已将练习方法改得温和，她游泳、滑冰、练习瑜伽，作为一个天然食品主义者，黛米已不再受饮食方面的困扰。

一年前，宽松的长裤和T恤衫是黛米的标准衣着。现在重新复出的她已将穿衣格言改为，“如果你有条件，就炫耀它吧！”接下来，我们看见黛米穿着比基尼、低胸装和紧身衣的样子，手牵着比她小上10几岁的男友，自信满满，誓不认老。

直尺型

代表明星：

妮可﹒基德曼、卡麦隆﹒迪亚兹

基本特征：

全身线条起伏不大，胸部和臀部不突出。

胸部有衬垫，比基尼下身的款式则选择侧面有抽绳或系带，突出这两个部位后，在视觉上给人感觉腰部线条优美。

专家的体型建议：

让上腹部更加平坦，集中锻炼腹直肌和腹部的6块肌肉，这样能让身体线条更加明显。

具体锻炼方法：

1.平躺在床上，举起双腿，弯曲膝盖，让大腿与小腿呈90度直角；

2.同时向长伸直手臂，用力向上伸，好象要触碰天花板一样；

3.用腰部的力量支撑肩膀离开地面，同时保持背部绷直；

4.保持这种姿势，并深吸口气，吐气的时候，再恢复到初始状态。

5.重复上述动作20次，每周锻炼3次即可。

代表明星支招：

妮可﹒基德曼

住在纽约的时候，妮可每周都要和奥姆瑜伽中心的教练做两次瑜珈练习。作为一名瑜伽中级的学生，她做温雅莎运动式的练习，这个100分钟的过程从深呼吸开始、然后是呼吸、屈体、手倒立和头倒立。

饮食方面，妮可从来不吃白糖、面粉、油炸食品、含高卡路里的食物，服装设计师弗莱迪蕾芭曾说过：“她是衣服的梦想，她的轮廓清晰，是一个绝好的衣服架子”，但是像基曼这样的长腿美女并不是适合穿所有服装的，比方说小女孩的服饰就不行，那会使这类体型的美女变得如白开水一样寡淡无味。