试试看，破除旧习惯，建立新的饮食习惯，既使你享受到吃的乐趣，又使你的体重俏俏下降!
以下就是关于"吃"的新减肥之道30招!
* 吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视和算你的账单。
* 在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
* 把用餐变成特殊时间，调暗灯光，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。
* 餐前喝一碗营养丰富，低热量的浓汤，这样你用餐时就不会吃得太多。
* 尝试在倍感压力的时候进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静
* 控制情绪。
* 不要在桌上留下食物--谁能抵抗这种诱惑呢?
* 饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己："我还饿吗?"
* 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
* 慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会到更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
* 记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
* 用餐后立刻清理桌子，这样可以避免你在并不饿的时候随手进食。
* 如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭莱，而当你意识到时，你已摄人相当于再吃一餐的热量了!
* 用餐后立刻离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发，并且已准备好迎接一个美丽的夜晚了。
* 定好三餐时间，如果直到你感觉饿时才想起来吃饭，你也许会贪图方便出去吃快餐或是拿起手边的食物来吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄，美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
* 健康的食物完全可以代替高热量食品，请记住健康有益的食物能使你更加健康和强壮。
* 相同的用餐内容一次就足够了，有个不错的建议是：总是变换三餐的内容会使你在"吃"方面很丰富，其乐无穷。
* 把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见曲奇饼，你就不会那么抵制不住诱惑，而这样的抵抗力会有一次，两次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范围之内，例如美味的新鲜水果。
* 像欧洲人一样买立刻就吃的新鲜食物，不要一次买丰富的食物"留着以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放弃那些你不想吃的食物吧!虽然你善于并且乐于烹调，但这并不意味着你非要自己吃掉不可，何不考虑一下把做好的食物送给邻居的孩子或年长的亲戚?
* 不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车的时候已经摄入大量的热量了。
* 把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如全麦面包和蔬菜、谷类才是餐桌上的主角。
* 不要不吃饭。不吃饭会使你更热衷于脂肪类和糖类食品，另外太久不吃东西也会减缓你体内的新陈代谢速度。
* 限制咖啡因的摄取量。几杯香浓的咖啡也许会使你精神振作，但稍后你也许会烦躁，焦虑不已，结果还是大吃了一顿!
* 在周末列一张每天早餐的健康食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容?
* 用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态的。
* 无论做什么，都别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征--不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天其他的时间里控制食欲和体内新陈代谢的速度。
* 试试提前10一15分钟起床，你不会因此破坏睡眠，却可以有充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
* 小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。
（三九健康网） |