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早餐热量指南
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现代人生活忙碌、平时又缺乏运动,在一切都讲求‘快速’的今天,三餐马马虎虎、只求填饱肚子,不知不觉就摄取了过多的热量,却少了一份营养。减重的人常会问:我正在减肥,该不该吃早餐呢? 速食早餐店营养指南 1、不加肉类的cheese汉堡(热量约310大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡) =310大卡 2、烤鲔鱼三明治(热量约260大卡)+低脂鲜奶(热量约130大卡)=390大卡 3、鲔鱼蛋三明治(热量约430大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)=430大卡 4、两块煎萝卜糕(150克,热量约280大卡)+脱脂鲜奶(热量约100大卡)=380大卡 5、原味蛋饼(热量约300大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)=300大卡 其它餐点热量参考 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺(8颗) 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡 2、白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡 3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 4、快餐车粥品=240~350大卡 其它餐点热量参考 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡 油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 饮料热量比较 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶 便利商店营养早餐 1、鸡蛋沙拉三明治(热量约136大卡)+果汁(热量约120大卡)=256大卡 2、唐辛子火腿三明治(热量约225大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)=355大卡 3、培根玉米御饭团(热量约185大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)=315大卡 4、熏鸡肉三明治低脂牛奶(热量约186大卡)+脱脂优酪乳(热量约130大卡)=316大卡 5、加拿大培根起士三明治(热量约233大卡)+无糖日式绿茶(热量约10大卡)=243大卡 其它餐点热量参考 肉松御饭团 约208大卡 光合三明治 约260大卡 金茸菇御饭团 约185大卡 红豆面包 约281大卡 果汁(250㏄) 约110大卡 蕃茄汁(250㏄) 约50大卡 健怡可口可乐 1大卡

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