重点一 不要涂太多果酱在吐司上。 表一（1次份量） 品名 能量数 草莓果酱（20g） 52kcal 低热量草莓果酱（20g） 37kcal 橘子果酱（20g） 52kcal 花生酱（20g） 116kcal 鹅肝酱（20g） 58kcal 奶油（10g） 75kcal 乳玛琳（10g） 76kcal 重点二 注意三明治所包的材料。 表二（1人份） 品名 能量数 火腿三明治 436kcal 里脊肉火腿三明治 500kcal 水煮鲔鱼三明治 443kcal 油渍金枪鱼三明治 573kcal 不加美奶滋蛋三明治 435kcal 美奶滋蛋三明治 468kcal 烤肉三明治 522kcal 烤猪排三明治 763kcal 重点三 多喝浓肉菜汤 使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 重点四 将吐司烤得酥脆 吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。 重点五 吃含有食物纤维的面包 食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。
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