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肥胖者该注意些什么
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肥胖对健康的不利影响,世人皆知。肥胖者在日常生活中,应在以下几方面引起足够的重视。
饮食方面 
肥胖者应控制每日总热量,避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物,包括肥猪肉和肝、脑、肾等动物内脏、蛋黄、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食,也要保证一定的热量,否则会致营养不良,机体免疫力降低,使疾病乘虚而入。为了防治高血压,还应少吃过咸的食物,每天摄取盐量应少于5克,已患血压者应更少。

切忌暴饮暴食。这样不仅摄取了过量的油脂及热量,而且肥胖者常伴有慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患,暴饮暴食能加重这些疾患,甚至诱使其急性发作。

减肥不等于节食。饥饿疗法减肥的疗效往往很小,饥饿后常食量大增以补充亏损,体重又会增加,同时饥一顿饱一顿也易患胃肠疾病。减肥必须有计划,有措施,并在专科医生的指导下进行,盲目地吃减肥药和快速瘦身法不仅无益,反而有害。

早餐不可免。有些肥胖者想限制体重,就从省去早餐入手,这样不仅不会使血脂降低,而且会提高胆结石的发病率,是不可取的。应该从晚餐上想办法,降低血脂,减轻肥胖。

(2)运动方面

人发胖了,不免会想到运动,以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动,要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目,而不能选择过于激烈的运动,以免增加心脏负担,甚至发生意外。锻炼必须持之以恒,如果有了空就锻炼几天,工作忙就不练了,其效果自然不会理想。另外,要改变不良的生活习惯,譬如以车代步,以电梯代步,长时间坐着看电视,尤其是边看电视边吃零食等。


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