要瘦身同时又要注意健康,才是今日的减肥之道;而且民间减肥餐大多不能提供足够营养,让瘦身者容易坠入反弹的危机当中!不过根据美国政府的“成人每日建议摄取营养”(RDA)当中而设计的菠菜餐,对于食量少仍未能减下去的女士最适合不过。 波菜餐RDA标准 于餐内之菠菜的含纤维量(15。8毫克)已高达88%标准,除此之外,铁质(438。6毫克)及钙质(23。2毫克)皆含有50-70%C H ,就连蛋白质(20。4毫克)亦含有20%,钾质则含有1504。5毫克,所以进食此清单,一样令你有气有力,兼有利尿排水作用,对于水肿或减肥期,皆有极佳的改善作用。 早餐 水煮菠菜 250克 白粥 1碗或 麦片 1碗 午餐 瘦叉烧 5-6块 白饭 3/4 碗 或 酱汁海鲜乌冬面 水煮乌冬 1包 虾 5 只 晚餐 白切鸡鸡胸 5 块 白饭 3/4碗 水煮菠菜 250克 -------------------------------不起眼的分割线------------------------------- 注意事项: 1、每日至少喝8杯水,并于饭前饮1杯水,让胃部容易有饱腹感。 2、菠菜含蛋白质较其他蔬菜高,因此若有尿酸高及痛风症的,则并不适用。 3、每天最多可进食500克的菠菜,因为钙质过高的话,容易导致肌肉抽筋。 4、此餐单所含维他命A较高,而根据营养师建议,最多连续进食1周,便应停止1周,如有需要,才继续服用。 |