日式三步操减“肚量” 口述者：李先生
年龄：39岁
身高：1.76米
职业：办公室职员
减肥前：80公斤
减肥后：75公斤
主要妙招：仰卧起坐等运动
看到我只减掉了5公斤的体重，很多人可能不以为然地一笑，认为比我减肥成功的多的是。可是，我要告诉你的是我只是局部减肥，只减“啤酒肚”，而且，自始至终我没有节食，没有吃药，完全是靠运动在减肥，这需要一定的毅力长期坚持下去。所以，我认为自己这一步走得很不容易。
也许是长期坐办公室的原因吧，未到不惑之年的我早早就出现了“啤酒肚”，肥嘟嘟的大肚腩让我的妻子和女儿都不愿和我一起出门。更要命的是，体检时我居然查出有脂肪肝。无奈中我只有减肥一条出路了。
一次在翻阅杂志时看到里面介绍的一种日本男士减肥法，据说百试百灵。我把它复印了很多张贴在家里的墙上，每天照着这个方法练，现在我都能背给你听了。这个方法有三个步骤：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
老实说，这个步骤中的第一和第三我都能做到，第二条做仰卧起坐可让我吃尽了苦头。以前总认为这个项目是非女人莫属的，现在为减肥也不惜一切了。开始躺在床上做的时候，胳膊肘根本碰不到膝盖，好不容易笨拙地做上一次也累得气喘吁吁。所以要按要求重复做上50次，那简直是天方夜谭。但有妻子和女儿在一旁助威，且牢牢按住我的脚不放，我只能咬紧牙关坚持下去。
记得第一次我勉强做了20个，结果第二天腰痛得无法站立，中间休息停做了一天，后来在家中两位女士的监督下，第三天我被加到了30个，只是时间可以放到一个半小时。就这样，按照三条“金标准”，我一天天地坚持锻炼，丝毫不敢偷懒，8个月后，体重便减轻了5公斤。更重要的是，“啤酒肚”开始在我身上渐渐消失了。但我锻炼依旧，希望有一天消失的赘肉能变成坚韧有力的肌肉组织。
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