年过四十的女性，由于生育以及皮肤的松弛失去了，原有的漂亮身材，而且因为脂肪比例过高，看起来有些臃肿。然而服用药物却会在停药后带来副作用，并且反弹较快，具有一定的依赖性；进行手术又不得不付出巨大的代价，那么有没有一种较为简单易行的“家常减肥法”呢？我们归纳为“三大纪律八项注意”。

    三大纪律是有关运动方面的要求：

    1、每天保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限。

    2、午餐和晚餐之后半小时内绝对不坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

    3、改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。（路程教远则可，提前下车，快步锻炼。）

    八项注意则是有关饮食方面的要求：

    1、不吃任何油炸食物和油腻食物。

    2、不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。拒绝任何酒类。

    3、早餐吃饱，中午八成饱，晚上五成饱。晚餐最好以杂粮粥代饭，加上适量蔬菜。

    4、晚上8点以后坚持不吃任何东西。

    5、每天吃500克以上的蔬菜，水果不超过250克。

    6、炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜。

    7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、麻团、炒饭、方便面之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

    8、尽量多喝水，特别是餐前喝一大杯水。

    这个方案可以保证一天当中食物品种丰富、营养摄入充足，没有任何饥饿感，减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西。最重要的是，通过这种饮食上的调整，可以培养良好的膳食习惯。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且还能增进健康。