您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
慢跑瘦身法
http://www.piccc.com ] 点击数: 29896 【字体:

方法

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量: 每天20 -40 分钟。

 


页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:有氧柔水操帮你来减肥
下一编:你适合做什么球类运动?

栏目列表