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如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不 妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动， 又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡 路里也不囤积在体内，真是一举数得。 在办公桌旁松口气 如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注 意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手 往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对 手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反 复约1分钟之后休息，再重复。 趁机消耗脂肪 如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合， 在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热 身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。 快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度 回到零，来回反复5次。 接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身， 最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。 跳跳绳，平衡肌力 想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合 强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法： 轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要 不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次 使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样 轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定 全身轻松！ 改善身体姿势 虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却 可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影 响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿， 想办法除去酸痛的根源。 |