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在《健与美》杂志和健美书籍上我看到了无数健美明星的锻炼方法，觉得都很好。为此，每见到一种新的练法我就跟着做，结果却一事无成。什么原因呢？是营养不够，器械太差？非也，国外早期的健美运动员营养条件很差，器械就是杠铃哑铃 ，肌肉、体格不也练得很棒吗？！想来想去 ，觉得关键还是在于自己急于求成，脱离实际，训练不得法。再说，作为一个业余健美爱好者，也不能好高骛远，和职业健美运动员相比。 为改进训练，取得实效，今年年初经认真思索后，我自行设计了一套练法，即只练习深蹲、卧推、弯举、提座、划船、硬拉6个动作，每周练2--3次 ，每次做3--5个动作 。开始训练时，用的是最多能举8-10次的重量，但并不是只做8--10次，而是做到力竭。休息一会儿（2分钟以内）后，再做到力竭 。再休息一会儿（1分钟以内），再做到力竭。每1--2周增加一次重量。至于营养，我没有改变平时的饮食习惯，只要对身体有益，什么都吃，只是稍微多吃些含蛋白质的食物 。我很重视训练后的恢复，一般训练后要泡个热水澡，找人按摩一下。五个月练下来，虽然肌肉没有出现清晰的线条 ，但力气大增 ，腰变细了，肩变宽了，胳膊变粗了，这不正是健美爱好者所追求的吗？！ 我这个练法开始阶段很难受，咬牙坚持下来就一切顺畅，显见成效了。 我现在在健身房训练。俗话说"男女搭配，于活不累。"由于健美训练比较单调枯燥，所以我找了位女伴一起练，请她鼓励、监督我，提示我该做什么和动作完成情况，这样做对我帮助很大，锻炼也更有情趣。 作为一个业余健美爱好者，健美锻炼要取得成效，我觉得必须做到两点： 一是动作要严格规范，并在实践中摸索出适合自己的练法； 二是要持之以恒，不能浅尝辄止。 我决心继续摸索前进，不但要把肌肉块练得更大，而且要练出肌肉线条来，使体格更健美。但愿我的做法对广大健美爱好者有所启发。 |