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[b] [color:#996699] 你的愿望：阶段性体能练习，保持身体最佳状态[/color] [/b] 没问题！ 锻炼方式：坚持游泳 原因：游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。 效果：在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是，游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣，你还可以试试花样游泳，它就像水下健美操一样，优美又有趣。 专家建议：“你不必非得成为一名专业的游泳运动员，把自己浸在水里，漂起来或来回走走，这本身就已经非常有意思，而且其效果并不比慢泳差。”资深游泳教练高文说：“游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择，由于水的阻力，身体的肌肉也能得到放松。”当然这些建议也要灵活掌握。 具体做法：游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。 [b] [color:#996699] 你的愿望：燃烧脂肪[/color] [/b] 没问题！ 锻炼方式：跑步，而不是走路。 原因：燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。 效果：跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一（这样，你就有一颗健康的心脏了）。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其他某些过强的肌肉运动而臃肿难看。 专家建议：“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。” 具体做法：小跑——开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。 |