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健身球玩起来
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健身球是健身器械中最为简易的体育用品,也是中国古代最为普及的民间健身术。尤其是中老年人对健身球情有独钟,玩钢质健身球的自号“铁胆”,玩石质的一手抓俩;更有一绝是玩干核桃的,那一手抓住四个,骨碌骨碌的在手掌里摩擦滚动,成年累月的手磨汗渍,核桃球的外壳成了油光光的亮红色。玩健身球几乎成了中国人休闲健身的绝活。 1.从防身到健身 有的体育史料称健身球大约产生于明伐,恐怕不大确切。健身球古称铁胆,石制的称为石胆,本是一种投掷的武器。《史记·白起王翦列传》记载,秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械,必然要经过打磨才便于携带,而在当时的生产工艺水平限制下,投石只能打磨成球形。所以,春秋战国时代的投石,大概是健身球遥远的祖先。 在战争频繁的古代,两军肉搏,枪能挑折,刀能砍缺,没有武器可用时,却发观了还有用来练兵的投石。把石球投向敌人,照样能让他脑浆进裂。当投石从军中流传到民间后,便成了随身携带的防身武器。防身武器不能随便抛出去,叽哩骨碌的石球坠在身上又不方便,只好在手上托着。就那么干托着太乏味,无意中用手指拨弄石球滚动起来,竟发现还有习武健身的功效。这样一分析,健身球起源于军队练兵,发展于武林习武,差不多也就给它找到了正经的根。 大约到了明代,玩健身球的健身术已经相当普及。石球打磨起来太费劲,民间需求量又较大,而当时的铸铁工艺比较先进,铸成球形铁蛋代替石球,防身效果更具威力,当然也就更受到欢迎。社会不太平,民间盛行习武之风,但拿着刀枪棍棒又容易惹事生非,于是,玩球习武成为一种时尚,有事了防身,没事了健身。 到了清代,玩健身球的健身术在民间更为普遍,铁铸的实心球改成了铜制的空心球,球内还装进音板,在手掌中滚动时,就发出清脆的与浑厚的两种声音,当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士,则心爱地称其为“阴阳太极球。” 不过,民间的壮士更喜欢玩核桃,核桃坚硬的外壳沟纹错综密布,攥在手中滚动,更能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”,玩的一对核桃大如鹅蛋,表面筋梗,斑斓遒劲,油亮的光泽眩人眼目,简直被主人玩出了灵性。 如今玩石球、核桃的不多了,取而代之以应用广泛的是工业品健身球,钢质中空,内装钢珠,外层镀膜,明光锃亮,转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号,重量从500克、450克到350克。据说国产健身球还大量出口创汇,中国人休闲健身的绝活已走向世界,在老外那里火着呢。 2.从练力到练气 玩健身球老到的人常说:托靠腕力,攥靠掌力,滚靠指力。玩这不大起眼的健身球,居然同时锻炼了人体三个部位的力量,神奇之功真是妙不可言。 只要你留心观察生活,常可见到休闲的老者屈膝马步,双目微闭,双手托球,十指拨动,钢球翻滚,铿锵有声。更有把健身球玩绝了的,大手掌半开半握,两个钢球竞相角逐,上下盘旋,或一球跃立于一球之上,或掌心一球吸住掌外一球,楞是不掉下来。那简直是在做休闲健身表演,直把人看得目瞪口呆。 [page] 细问才知道:玩健身球玩的是力气,练的也是力气,力气力气,一要练力,二要练气。 练力的诀窍是“无心玩球,有心练力”。由于健身球随身携带使用方便,不拘任何形式和任何时间都可以练,比如交朋会友,喝茶聊天,上班乘车,赶街逛店,散步慢跑,读书看报,都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动,其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。 练气也有诀窍,叫做“力从气生,气随意行”。积攒全身的劲道暗暗地往球上用力,其实就是一种意念。力量的产生靠的是肌肉的收缩,肌肉的收缩靠的是神经的支配,神经的支配又听命于大脑中枢的调度。大脑中枢能把全身的劲道往球上调度,就因为这球上寄托着强身健体延年益寿的希望,为了实现这个希望所产生的意念,能把生命物质源源不断地转化成精气,练出了深厚的精气,才能练出无敌的神力。 初练健身球者可循序渐进,先练单手双球。按照武林秘传,上午顺时针旋转,64圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“顺转乾坤”。下午逆时针旋转,72圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“逆转阴阳”。待到练得气匀力大,就可练双手双球;再练到力传球上,球在气中,那就可以毫不惭愧地说练出了真功夫。 3.从舒筋到强心 根据中医理论,在人体十二经脉中,手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑,外络于肢体关节,使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体,所以,用健身球锻炼手指,实质上也是在锻炼体内脏腑。 对手指的锻炼效果是舒筋健骨,灵活关节,但由于手三阴经包心络肺,所以锻炼效果直接传导到心肺,明显地发挥了强心健肺的作用。若在滚球的同时再辅以扩胸转肩、旋腰展臂的动作,那就更明显地增强了肺通气量和心输出量。又由于手三阳经包络着大肠、小肠,锻炼手指还能改善人体消化吸收功能。 中老年人的体力逐渐走下坡路,如果再不经常锻炼,就会降低呼吸、循环功能,诱发气滞血淤的疾病,不但早衰,甚至于早逝。而健身球的休闲锻炼,外则舒筋健骨,内则行气活血,内养气,外增力,于不紧不慢之中把神经系统与肢体运动协调得和谐一致,于不慌不忙之中就把五脏六腑调整得停停当当。 玩健身球使大脑放松,使思维冷静,既充实精神,也愉悦闲情。当你让球在掌中持续地滚动,就旋转出了健康长寿的勃勃生机。

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