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水中运动瘦身法
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做运动固然是减肥重点方法之一,但过于肥胖者若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动,对手脚关节或会构成损害。所以建议肥胖者尝试在水中进行有氧舞蹈。 简单的水中有氧舞蹈做法: 1.下水前需做足柔软体操。 2.运动时可配合音乐一齐做,感觉更轻松。 3.下水后,手撑腰的两侧,做水中伸屈运动。 4.手撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量抬高脚。 5.像做韵律操一样,按音乐节奏上下奋力在水中跳跃。 6.以10米为范围,在水中左右来回横步走动。 7.双手抓着池边,然后将双脚左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部至脚尖不可弯曲。 8.双手抓池边,然后先将左脚作重心坐低,右脚往后拉直,整个动作如同陆上舒展拉根的动作。

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