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冬泳 必须有备而游
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冬泳可以兴奋人的神经系统,增强新陈代谢和皮肤营养,促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质,预防多种疾病,使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。但是,参加冬泳运动,必须有备而游,须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。 1 不是所有会游泳的人都适宜冬泳的。保健学家普遍认为,心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。冬泳的强度和时间,也要根据各人的体质和耐力状况而定,不能蜻蜓点水,也不能过于疲劳。 2 冬泳的循序渐进。最好能从秋天开始,天天坚持冷水浴。初次冷水浴时,水温可不低于20度,洗浴时间不超过5分钟。以后,随着气温的逐渐变低,水温也可逐渐调低,洗浴时间也可相应增多,最终可控制在20分钟左右。这样,到了深秋或初冬,人体对冷水已基本适应了,这时就可考虑参加冬泳了。如果一位善泳者(哪怕是体魄强壮的小伙子),如果在秋日从没洗过冷水浴,只是带着凑热闹的心理,贸然参加冬泳,经历冷空气和冷水的强烈刺激,他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状,十之八九会感冒,甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。 3 有经验的冬泳爱好者,总会注意下水前的各项准备(包括“热身”)。首先,在饮食方面就特别注意:尽可能地拉开吃饭和冬泳的间隔时间,绝不喝酒,以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒,也容易刺激心脏而可能发生意外);泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物,以防止低血糖反应。游泳之前,可来个快速“热身”:立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水,从而避免水中抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求,一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”,即:“游晴不游阴,游雪不游风,游雨不游雾,游清不游浑。”

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