发达肌肉训练三:群力训练法

发达肌肉训练三:群力训练法

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这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发生变化。通常做6-10秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。运动负荷安排上要注意如下几点： 1．强度；较大，80-90％。 2.组数：较少，2-4组。 3．次数：少，1-2次。 4．时间：每次静止用力6一10秒。 5．密度：小，间歇时间3分钟左右。 6．速度：完全静止。用公式表示为：（80-90％/ 6-10秒）2-4组成

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·十五种发达肌肉的训练方法
·肌肉健美训练
·发达肌肉训练二、退让训练法
·怎样安排肌肉练习的顺序
·锻炼臀部和后腰部的肌肉
·肌肉生长的惯性

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