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肌力练习的原则
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一般健康人重点练习部位以肩颈、腰背、大腿部位为主,运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。安全性方面应注意: 1、力量水平低或伤病初愈者应以静力练习起始,逐步向动力性力量练习过度。 2、初次练习应安全第一,如引起肌肉酸痛,应将以后的2-3次练习的负重强度减半,并高度重视力量练习后的肌肉静力牵拉练习。 3、在负担自由重物的练习中,应考虑对自身虚弱部位及他人辅助性的保护问题。 4、在多部位练习课中,应安排好练习顺序,注意先大后小,先前后背面,腹肌最后的原则。 5、带伤练习时应注意勿引起难以忍受的疼痛,如练习次日伤处的疼痛或肿胀明显加重,表明运动量安排过大。每周1-3次,每次练习各类动作1-3组,每组10次左右(负重量约为最大力量的70%-75%),组间歇3-5分钟。 应注意遵守规律性原则,学习综合应用各类保健方法,并安排好定期的体检。 营养方面:注意保证高蛋白、维生素b2、钾、钙等的摄入,特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用;控制脂肪与糖类的摄入比例。

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