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现在大家的饮食日渐丰盛，而又缺少运动的机会，因此热量摄入过多，消耗不多，使得人们体重直线上升。所以要消耗多余热量，惟有运动。不过不正确的运动观念，有时不仅无法让体重下降，甚至可能还会造成运动伤害。下面可能是许多人的运动"问题"： 经常运动仍瘦不下来 这可能是因为： （1）虽然做了运动，但运动完了，大喝冷饮，而饮料中含有大量的糖。 （2）以为做过运动，可以开怀大吃，结果吃下太多食物。 （3）自己以为做运动消耗了很多热量，其实不然，有些运动的娱乐价值超过了运动。 （4）运动时间太短。 活动量与体重管理器 一个人的体力活动会影响胃口，如果不太活动的人，"胃口"自然就不能正确指挥你该吃多少。换言之，你会吃得比消耗的多，自然而然就发胖了。 有些运动不仅能增进身体协调功能，调整姿势，还能增加力气。如举重可以增加臂力和强壮背部肌肉，预防背痛。但是在做剧烈运动前，应先检查自己身体适合不适合做此运动，因为勉强做不合适自己的运动，反而会造成运动伤害。 运动之前怎么吃 如果吃太多，运动起来会很难受，通常约在饭后两小时后再做运动为宜。也有些人起床后，先做运动再吃早餐，以免吃多了不能运动。如果在饭前做运动，尤其是剧烈的运动会降低食欲，而非增加食欲，所以每顿饭前活动是最佳时机。对于糖尿病患者，则应调整用药量和食量，以免血糖过低。 帮胖人选择运动方式 从能量消耗来看，时间稍长些的、耐久的运动，比强度大、短时间的运动消耗能量要多，因为每项运动都是时间越长消耗能量越多。而强度大的运动不可能持续很长时间，在肥胖人身上尤其如此。由于体重的超标，而增加了全身的负担，所以对强度大的运动有更大的困难。因此，减肥要选择持久性的运动，并且遵循循序渐进的原则。如此既达到了运动的目的，又不至于在短期内增加心肺的负担。如果你每周能抽出点时间活动三次，每次活动30分钟以上，身体就会越来越健康。如果你一个星期里有10次是以30分钟的散步代替无聊的电视节目，就会燃烧掉身体内的许多热量。想想运动后身材的美妙，没有什么好犹豫的，赶快动起来吧。 |