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运动还你好身材
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现在大家的饮食日渐丰盛,而又缺少运动的机会,因此热量摄入过多,消耗不多,使得人们体重直线上升。所以要消耗多余热量,惟有运动。不过不正确的运动观念,有时不仅无法让体重下降,甚至可能还会造成运动伤害。下面可能是许多人的运动"问题": 经常运动仍瘦不下来 这可能是因为: (1)虽然做了运动,但运动完了,大喝冷饮,而饮料中含有大量的糖。 (2)以为做过运动,可以开怀大吃,结果吃下太多食物。 (3)自己以为做运动消耗了很多热量,其实不然,有些运动的娱乐价值超过了运动。 (4)运动时间太短。 活动量与体重管理器 一个人的体力活动会影响胃口,如果不太活动的人,"胃口"自然就不能正确指挥你该吃多少。换言之,你会吃得比消耗的多,自然而然就发胖了。 有些运动不仅能增进身体协调功能,调整姿势,还能增加力气。如举重可以增加臂力和强壮背部肌肉,预防背痛。但是在做剧烈运动前,应先检查自己身体适合不适合做此运动,因为勉强做不合适自己的运动,反而会造成运动伤害。 运动之前怎么吃 如果吃太多,运动起来会很难受,通常约在饭后两小时后再做运动为宜。也有些人起床后,先做运动再吃早餐,以免吃多了不能运动。如果在饭前做运动,尤其是剧烈的运动会降低食欲,而非增加食欲,所以每顿饭前活动是最佳时机。对于糖尿病患者,则应调整用药量和食量,以免血糖过低。 帮胖人选择运动方式 从能量消耗来看,时间稍长些的、耐久的运动,比强度大、短时间的运动消耗能量要多,因为每项运动都是时间越长消耗能量越多。而强度大的运动不可能持续很长时间,在肥胖人身上尤其如此。由于体重的超标,而增加了全身的负担,所以对强度大的运动有更大的困难。因此,减肥要选择持久性的运动,并且遵循循序渐进的原则。如此既达到了运动的目的,又不至于在短期内增加心肺的负担。如果你每周能抽出点时间活动三次,每次活动30分钟以上,身体就会越来越健康。如果你一个星期里有10次是以30分钟的散步代替无聊的电视节目,就会燃烧掉身体内的许多热量。想想运动后身材的美妙,没有什么好犹豫的,赶快动起来吧。

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