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轻松练就“倒三角”
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女性形体最普遍的缺点就是“ 上小下大”,肩、胸、背的训练是 改善这种缺点的关键,其中背部的 训练尤为重要。我们都知道倒三角 的形体是健美又好看的形体,那么 怎样才可以练出倒三角的体形呢? 看一看下面的背部训练介绍你就会清楚了。 方法1:①左腿跪于椅上,身体前倾,左手撑椅,右臂持铃 于斜下方前伸,手心向左。 ②保持身体姿态,右臂屈时上抬,至最高点后稍停,慢慢 还原至动作①。 重复练习10———15次,换反方向做,交替练习3组 方法2:①身体前倾90°,两腿开立微屈,两臂下垂持铃, 手心相对。 ②保持身体姿态,两臂微屈,慢慢上抬至侧平举,稍停后 慢慢还原至动作①,重复练习10———15次,休息一分钟后再 做2组。运动时要感觉背部肌肉充分收紧和放松。 方法3:①双手叠握立柱或门框,两脚靠近立柱(门框)。 ②上体后倒,感觉背部肌肉伸展,接着用意念控制背阔肌 用力,将身体拉近立柱(门框)感觉背部肌肉收紧稍停后,慢 慢还原至动作①,重复练习10———15次,休息后,再做2组。 注意:此动作要以背肌用力来带领身体运动,而不要用手臂力 量来做。

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