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健美减压一举两得
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如今,城中的白领男女热衷玩什么?答案居然是:做操!从每日繁重的公务中脱身,踢腿、挥拳、跳跃、旋转……松弛一下绷得紧紧的神经,在强劲的音乐节奏中挥汗如雨,他们选择了这一类充满动感的减压方式。 对于时刻感受着生存压力的都市人来说,减压是他们生活中的一个永恒主题。于是,就有了瑜珈、spa这些让心灵和身体都彻底放松的减压法,然而也有不少年轻人更享受那种剧烈的、将运动元素融入其中的减压方式,像搏击操、哑铃操等,便是时下的热门之选。 减压方式一:搏击操 有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。 对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说:“刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。” 在天河北上班的阿ben,自从玩起搏击操后一发不可收,每周都会准时到俱乐部“报到”。他说,所有因工作而起的郁闷与不快,都会在踢腿挥拳中烟消云散,那些懒洋洋的、觉得什么都没劲的情绪,也随着汗水而蒸发了。“就算不是拳拳到位,也感觉着打出来的拳很有劲道,有点像《黄飞鸿》片头的那段民团操练,虎虎生威,练完后,全身都很放松,精力也充沛。” 而女性会员的话更有意思,“我以前练过跆拳道,但没有音乐配搭,只是单纯的技巧训练,没有这么快乐。”“踢腿的时候,总让我想到野蛮女友。”与音乐紧密结合的搏击操,能令练的人更加投入其中。热衷于搏击操的丘小姐说,每次她对着镜子挥拳之时,都想象着就这样把眼前的一个个困难狠狠打倒,锻炼之余情绪也得到了发泄。 减压方式二:杠铃操 手持杠铃做操,能让你的情绪high起来?不错,在广州的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,惟恐被这股潮流所遗弃。 说起杠铃,很多人会联想到在举重比赛中肌肉发达的运动员,觉得它就是一项力量型的健身项目。但在杠铃操中,有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择,在跳操过程中,每个人可根据自身身体情况来选择不同重量的杠铃片。身材娇小的小女子把它举到头顶也丝毫不成问题,对于男士来说,杠铃操也会让他们有“够味儿”的感觉。 有氧杠铃操即“bodypump”,在英文中的含义是“身体充电”,用它来表示有氧杠铃操真是再恰当不过了,它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,在规定的时间内追求最大的强度,它不但加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪,还能锻炼你的耐力,提高自信。 教练会把杠铃花样多多地与身体结合训练,音乐中和谐地舞蹈。背部训练是把杠铃在胸前反复上下举动,之后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下,坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸、木的感觉。训练中,教练还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。 刘先生看上去像白面书生,一副很文弱的样子。“我练了三四次吧,感觉挺好的。”他最初选择跳杠铃操,是为了挑战一下自我,也为了增强体质。“第一次练习非常辛苦,脸都白了,朋友担心我支持不住,老是问我要不要帮忙,那时候都想放弃了,简直就是折磨。不过第二次我又来了,我想看看我究竟有多大的潜力,别人行我怎么就不行?在这个过程中,可以提高自信心和忍耐力。”刘先生说想不到这倒成了他的一种很好的减压放松方式,“一进杠铃操练习室,那种热烈的气氛会把你立即感染了,好像自己的青春又回来了,那是一种完全的放松。” 王小姐也说自己并不是为减肥才到这里来,“我想活得更健康”。对于他们来说,身体的健康与心理的健康是分不开的,而在运动中享受到的那种纯粹的快乐,便是一种绝好的减压途径。 减压方式三:革新太极舞 光听名字,就知道太极舞是一种刚中带柔、柔中有刚的舞蹈。在广州,听说过有这么一种舞的人很少,但据说它在香港已经流行了好长一段时间了,最近好世界广场的一家健身中心便即将推出这种新颖的舞蹈。 教练谢雪如说:“太极舞灵活易学,有很强的个人风格,以前学舞蹈要讲求动作规范化,现在追求的是个性化。”据介绍,这种太极舞像练内功一样,需运用丹田之气,用丹田之力来运动腰部,然后用腰力配合四肢,用四肢配合身体。听起来,跳这种舞有点像在练武当派的梯云纵轻功呢。其实,这种新型舞蹈融合了现代各种流行舞的元素,包括pop-dance、jazz、hip-hop,甚至还有中国功夫的元素,是一种开放性的舞蹈。在跳到最高境界时,可把自己的动作加进去,像独孤九剑一样,随心所欲。另外,掌握要领后不必再局限练习地点,随时随地,只要你想跳就可以;不管是椅子还是毛巾,都可当成道具或和人对舞。 教练杨东雨认为,“太极舞特别适合自我表现,可以把自己的感觉编进舞蹈,达到全身放松。”你大可以运用肢体语言,天马行空、随心所欲地发挥,去表达和发泄各种情绪,把郁闷和烦恼抛诸脑后。

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