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让脂肪也在绳子上燃烧
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    前几天,听朋友说江城又兴起一项新健美体操———“绳操”。一听这名称,我不禁好奇:难道是边跳绳边跳健美操?为了求证自己的想法,我和朋友一起在满堂红健美健身俱乐部参加了这个课程,体验“绳操”带来的别样滋味。

首先当然是热身运动。伴随着快节奏的音乐,做脚下踏步,这和普通健身操没什么太大区别,不同的只是手中多了一条绳子。教练说最好要用专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性,但目前还没有购置,只好用普通跳绳来代替。先教如何握绳。将绳折成三折,只用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动。在跳操过程中,会遇到需要将绳子伸展开的情况,拉开后要学会随着节拍作出较连贯的收、折绳子的动作。

原来,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操协助,完成各种绳子的花样动作,使臂、腰、腹、腿、臀得到充分的锻炼。据绳操教练张景介绍,绳操运动原本是一种艺术体操,对身体的柔韧性和协调性要求很高,音乐相对舒缓。后来,绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来,音乐节奏也加快。健美操中加入绳子的元素,变得更加富于变化,健身效果也有所不同。

热身后,手和绳子的动作开始协调,慢慢适应了全身的平衡。脚、腿的动作和跳一般的健美操差不多,我们随着快节奏轻快地左右移动,同时加上手部摇绳动作。变换上肢运动时,要将绳折成四折,两臂上举,绳子在两臂之间绷紧,向一边斜拉用力,身体倾斜,向左右交替侧屈。这样一来,手臂用力找到了支撑点,这时绳子起到了绷紧上半身的作用,形成“拉满弓”的动作,加强了身体的柔韧性。还有,通过手腕使力,将充满弹力的绳子均匀缠绕在人体上,轻轻拍打手臂、腰等部位,从而产生按摩和收紧肌肉的作用,这有益于促进血液循环。当然也有边踏步、边跳绳的动作,这对提高人体的协调性很有帮助。

跳了30分钟,因节奏较快,变换花样多,感觉运动量有点大,有点气喘。我们稍作调整,躺在垫子上,放舒缓的音乐,屈膝,将上半身抬起,两手伸直绷绳,绕过膝盖。这种不规则的仰卧起坐,让腹部肌肉收紧,但是并不累,因为感觉手在帮着使劲。平躺,将双脚放在绳子上,双手拉住绳子。用手臂向上拉,则可以使手臂肌肉得到锻炼;用脚往前蹬,则可以锻炼大腿和小腿。这样,跳操就多了更丰富的选择空间。

整节操50分钟跳下来,我已经是大汗淋漓,对体力消耗很大,而且全身各个部位都完全舒展开了,尤其是手臂。相信这种运动是很不错的消耗脂肪方式哦。 








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