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一天一万步走出好身材1
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    走路也能减肥?可能会令许多人大跌眼镜!他们会不相信:如果这个说法成立的话,这个世界就不会有这么多的胖子了。但这的确是事实! 

步行,是目前最科学、最有效的减肥方法!这是美国减肥科学研究所得出的最新结论。在美国、台湾、香港,减肥女士们现在挂在口头最多的话是:“要减肥吗,那就Walking吧。” 

怎样走路才减肥 

那为什么我们天天走路,还是一身赘肉?其原因就是减肥的走路法当然要区别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速地进行。以速度来分,走路分为三种,一种是比平常速度要快一点,平均速度大约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里;另一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里,两支脚的步伐因为快走而呈一直线,这种走法最能帮助减肥。 

要想让走路帮助减肥,还得要注意三点,一个是每周保证三次,每次必须在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能让脂肪有效燃烧起来达到减肥效果。 

经测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心跳率(一个人的最高心跳率是220-年龄)的50-60%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量,消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分钟步行4.8公里,将燃烧掉70千卡热量,倘若你20分钟步行7. 2公里,那你所消耗掉的卡路里将提高20%:90千卡! 

为什么要保证必须每次步行20分钟呢?因为健走虽是有氧运动,一开始却是以糖分为主要消耗能源,大约20分钟后,才会正式燃烧脂肪,而以成年人平均每天摄取约2100千卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800千卡,剩下的300千卡就会堆积在体内,消耗1千卡约需走30步,那消耗完300千卡,则每天至少走一万步以上。 

走路比跑步更科学 

美国医学博士史塔曼著书《走路!不要跑步》,他说步行是比跑步更安全的运动减肥方法。运动也是双刃剑,一些剧烈、刺激性强的运动,可造成血压升高,心率增加,心肌缺氧导致脑溢血、心胶痛,心肌梗塞,甚至猝死。就拿跑步来说,美国对一组中老年妇女研究中发现,6个月的跑步锻炼,竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,跑步则提高到3倍左右。因此,世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。 

正确姿势提升减肥加速度

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