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平日多练武,长命九十五
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    平日多练武,长命九十五。
    清早起床打路拳,身强力壮膀儿圆。
    拳打卧牛之地。
    闪战敏捷若雄鹰,进击迅速如猛虎。
    内外三合须留意,此是练功之真谛。
    拳术是徒手技击方法的总称,包括拳打、脚踢、指抓、掌击、跳跃、扭闪、翻滚、点穴等动作,要求手眼身法步、神体,内外高度紧密配合,是我国练身、防敌相结合的一种在群众中流传最普遍的运动。进行这种运动不需要大的场地,俗语说“拳打卧牛之地”,只要有块能卧牛那么大的地方就行了,不需要任何设备,也不一定要有人配合练,而且实用价值很高,我国古代将拳术作为选拔军事人才和训练军事作战人员的重要内容。由于拳术在我国历史悠久,流传广泛,深为人民所喜爱,所以积累了丰富的经验,编创了数十种武术套路。有刚柔相济、动静相间、内外合一、以静制动、以柔克刚的内功拳;有上下相随,内外结合,动作圆转,轻松柔和的太极拳;有精神饱满、身法轻灵、体用兼备的长拳、劈挂、八极等外功拳。
    一般说来,内功拳比较轻柔、圆转,能使人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质机能得到增强,对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、关节炎等慢性病,有一定的预防和治疗作用,适合老年和体弱的人练习。外功拳姿势舒展大方,动作灵活快速,出手长,进步疾,飞腾高,跳跃远,刚柔相济,徐疾相间,动迅静定,节奏分明,发力刚脆,力点明确,对增强力量、提高速度、灵敏、柔韧、耐力等身体素质,促进身体的全面发展大有好处,又可训练功防的技击方法。适合青少、中年和体质较强的人练习。

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