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一根细绳运动全身
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  这条绳不是普通的跳绳,而是弹力绳,这是时下十分流行的健身器械。使用这根弹力绳,可以帮助你进行全身的力量训练。
 

哑铃一直是力量训练的必备品,但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果,弹力绳则可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。适当地进行力量训练,有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。

不必去健身房,你可以在运动用品专卖店买到弹力绳,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,运动成本大大降低了,运动的效果和乐趣却丝毫不打折扣。

操作要领

练习者应根据自己的身体素质,选择适合自己的运动强度初级:每周练习2次,每次每个动作练习一组,每组做8遍,每组间隔90秒。

中级:每周练习2至3次,每次每个动作练习1至2组,每组做10遍,每组间隔60秒。

高级:每周练习3次,每次每个动作练习2组,每组做12遍,每组间隔30秒。

特别提醒

每个动作都要注意保持舒适的位置及流畅的呼吸。

如果想增加力量训练的强度,可以缩短弹力绳的长度,增加阻力,这样同时也提高了动作的难度。

运动是有运动链的,不提倡局部运动。只有正确的全面动作,才能有更好的效果。

初学者应选择重量较轻的绳子,避免受伤。
 



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