中老年人在健身锻炼中，对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，从而更有利于健康水平的提高。自我监督内容如下：
一、运动情绪：当情绪非常好时，此时锻炼最好，但要防止因情绪过高而受伤，假如情绪不好，可减少运动量和时间或放弃，因为“硬努”可能伤身。
二、人体感觉：有无头晕、耳鸣、恶心、全身无力等不良反应。如果运动前出现可放弃锻炼，运动中出现可停止锻炼，运动后出现则应多注意休息，如有患病史最好立即求医。
三、睡眠：一觉醒来，如感到疲乏无力等往日没有的感觉，首先应考虑是否锻炼过度，其次是否是当前患病，或旧病复发。
四、饮食：锻炼后不想进食、食量减少，可能是运动量安排不当，也可能是当前的身体情况不好。
五、排汗量：汗量过大、虚汗、夜间盗汗等表明身体疲劳或有其它的疾病。
六、心率：用晨脉或日间脉搏与运动时脉搏相比，可以控制运动量和强度。用运动前脉搏和运动后1分钟、30分钟、60分钟脉搏相比，可看出来疲劳的恢复程度。
七、体重：如果体重保持，说明锻炼效果不错，如果体重增加或减少过快则应加以注意。
八、血压、肺活量：随时检查血压和肺活量，谨防意外。 |