1、伸直 论坐着、站着、躺着，都要尽量伸直。尤其身体的肌肉都感到伸直似的。
2、转动脖子 脖子要尽量转动。先把头部上下运动，然后左右转动。
3、腹部运动 使腹部的肌肉缩紧、松弛、再缩紧，反复运动，最后保持缩紧的样子。
4、臀部运动 使臀部缩紧、松弛，反复多次，无论在家里或工作场地，坐着时也可运动。
5、腰部运动 坐在硬椅子上，以腰部为中心，由左至右，由右至左地反复转动多次。
6、手腕运动 手腕弯曲或伸直，从肩部到手掌都要切实运动。
7、脚脖运动 坐的时候都可以做。把脚脖子团团转，适当的变换转动的方向，目的是坚强脚的肌肉。 |