此操自始至终在床上仰卧操练。
1.仰卧，两臂沿躯干放好，两腿伸直，全身放松，保持平静，持续用鼻吸气，用嘴呼气，重复6次。
2.头偏向右侧，右手掌放在颈部的左半边上，从下颌角朝锁骨擦摩这半边颈部，左手掌在颈部右半边也照样做，每边重复做5次。
3.两手掌轮流从前额中心朝太阳穴方向推摩前额30秒钟，每边重复做5次。
4.两臂沿躯干放好，全身放松，做3～4次深吸气和深呼气，然后休息30秒钟。
5.屈曲的四指头放在两侧颧骨上与眼角平齐，开始时用力挤压，然后放松，一压一松持续6～10秒钟，休息10秒钟，共重复做4次。
6.闭眼，用两手指从眼内角朝外角推摩太阳穴，重复做5次。
7.两臂从两侧经上举合掌，经后仰一吸气，两臂沿躯干放下一呼气，重复做5次。
8.两臂往两侧伸展一吸气，将两掌放在胸腔下部压住胸腔部时，通过半闭的嘴唇持续呼气，重复做5次。 |