最新流行的健康舞糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼，既可快速燃烧脂肪，纤体塑身，同时亦可加强心肺功能及肌肉锻炼，且每次只需做60分钟就能满足美体愿望，十分方便。
1、8分钟热身。热身部分的动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
2、15分钟混合运动。这部分以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
3、15分钟带氧运动。这是以跳跃为主的部分，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼有燃烧脂肪的功效。
4、15分钟踢腿运动。这部分是腿部锻炼，主要是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少活动的女士，可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。
5、7分钟冷却运动。很多人做运动只顾热身，忽略冷却，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋（尤其带氧运动），若突然停止，容易对其带来伤害，所以做完任何运动要留数分钟来做一些冷却运动。 |