对于平时不经常运动的中年人来说，专家建议选择强度适中的运动。以下是专家针对中年人开出的运动处方。
处方一：增强耐力。主要锻炼心肺功能，项目首选走路、慢跑等有氧运动。
处方二：锻炼柔韧度。压腿可锻炼腿部的柔韧性，可使走路轻快。不提倡过去通常采用的一下一下地压，正确的方法为：采用持续的静力作用，保持二三十秒钟后放松，然后再重复。
处方三：增强力量。要想增加腿部力量可以连续做蹲下、起立动作；要想增加腰腹肌力量可以做仰卧起坐；要想增加腰背肌的力量可以做仰卧抬腿或仰卧挺身的动作。
处方四：防治呼吸系统疾病。可以做一下呼吸体操，比如配合上肢及躯干的动作做深呼吸，具体方法为：吸气时双臂上举，呼吸时双臂放下。
处方五：对于减肥者来说，走、跑不是最适合的，这样下肢会承担体重。最好是选择在运动时身体不过多担负体重的项目，如蹬车、划船、游泳等。 |