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近来这一阵子小芬和小青两人相邀早起去游泳,一 周大约去4-5天,因为她们决心要和身上的肥油说拜拜,可是两人发觉常常游泳完反而肚子饿得更厉害又吃下一堆食物导致体重不降反升,这到底是怎么一回事呢? 一般减肥的人往往有个错误的观念,都会以为自己辛苦运动老半天铁定消耗很多热量,于是补偿的心理就会允许自己放纵口腹之欲安心大吃一番反而储存更多热量进来.其实想要减肥成功的武林秘诀在于要先控制饮食然后再运动,两者分开进行才有绝佳的减肥效果。 第一个原因是若减肥的人可以在饮食控制4-8周后会先让体重大约先减3-5公斤,此时因为人体大脑下视丘作用会使体重下降减缓造成停滞期让人会觉得疲累没精神,这是人体的安全保护作用机制身体反而会自动的囤积脂肪等到有饥饿时才会消耗掉,所以这也是减了5公斤体重不易下降的原因,如果此时再来搭配有效运动就可以比较会刺激交感神经分泌肾上腺素而有助于突破停滞期。 第二个原因是人体首先会先消耗碳水化合物,脂肪的燃烧则需在减肥的第2-10周才会开始,肌肉的消耗约在减肥的第6-8周左右,所以评估起来若能在减肥的第4-8周后再来搭配运动会比较符合人体的代谢顺序,不但可以加速脂肪燃烧还可以让皮肤有弹性。 还有小芬和小青游泳完会胃口大开是因为游泳池的水若是冷水时则会降低体温,脂肪的功能之一便是维持人体恒温故此时脂肪就会往合成方向进行所以会饿得比较快而促使吃食物进来合成脂肪,所以运动建议选择会流汗的反而会抑制食欲, 若单只靠运动不控制饮食可能会因成效太慢而放弃减肥的初衷, 基于上述两个原因建议减肥的美女最好先控制饮食后再搭配运动分开进行成效会最好。 |